睡眠の質を向上させるために知っておくべきこと

当たり前のことですが、睡眠は脳と体にとってとても大事です。

一方で忙しい生活の中では睡眠を十分にとれなくなってしまいがちです。

正しい睡眠の方法を学んで最高のパフォーマンスを出しましょう。

SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 
ショーン・スティーブンソン (著), 花塚 恵 (翻訳)
￥1,650￥1,650
n/a

nano

書籍「SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」に書かれている要点を教えてください

labo

もちろんです！書籍「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」は、睡眠に関するさまざまな情報を提供しています。以下はその要点です：

これは一部ですが、詳細な情報は書籍を読んでいただくことをおすすめします。

スタンフォード式 最高の睡眠 
西野精治 (著)
￥1,450￥1,450
n/a

nano

書籍「スタンフォード式最高の睡眠」に書かれている要点を教えてください

labo

「スタンフォード式最高の睡眠」は、睡眠研究のメッカであるスタンフォード大学の現役日本人教授が伝授する最新の科学的エビデンスに基づいた睡眠法です。以下は要点をまとめたものです：

睡眠の質を上げるための5つの章:
- 人生の3分の1を費やす睡眠の最初の90分の質を高めれば、残りの3分の2を充実させることができる。
- 睡眠不足は日本人の5人に1人が抱えており、睡眠負債を解消するためには質の向上が重要。
- 最初の90分の質が鍵であり、深部の体温変化と脳のスイッチをフォーカスすることが効果的。
- 体温を上げてから自然に冷めることで眠気を誘発し、覚醒時間を管理する。
- モノトナスな環境で睡眠をパターン化させることが重要。
黄金の90分:
- 睡眠の最初の90分は一番眠りが深くなる「眠りのゴールデンタイム」。
- ノンレム睡眠とレム睡眠が交互にやってくるが、最初のノンレム睡眠を含む90分が睡眠の効果に大きな役割を果たす。
- この90分の質を高めると、成長ホルモンが分泌され、自律神経のバランスが整う。
体温と脳のスイッチ:
- 体温の上昇と下降を調整し、覚醒時間を管理する。
- 液晶画面や刺激的な要素を避け、モノトナスな環境で睡眠をパターン化させる。

睡眠は人生の質に大きく影響するため、質の向上に注力することが重要です。

睡眠こそ最強の解決策である 
マシュー・ウォーカー (著), Matthew Walker (著)
￥1,760￥1,760
n/a

nano

書籍「睡眠こそ最強の解決策である」に書かれている要点を教えてください

labo

もちろんです！マシュー・ウォーカーの「睡眠こそ最強の解決策である」は、睡眠に関する最新の科学的知識を提供しています。以下は要点をまとめたものです：

睡眠不足は短命につながる:
- 睡眠時間が6時間か7時間を下回る状態が長く続くと、免疫機能が衰え、がんのリスクが2倍になる。
- 心臓発作やがんなどの重大疾患のリスクが高まる。
睡眠不足と記憶力:
- 睡眠不足の脳は、新しい記憶を司るニュートンのつながりを形成できなくなる。
- 十分な睡眠は記憶力を高め、正常な機能を維持する。
睡眠の質を改善する方法:
- 寝る前に激しい運動を避ける。
- カフェインやニコチンを摂取しない。
- 夜遅くの飲食を避ける。
- 寝る2時間前はリラックスタイムに使う。
- 寝る90分前にお風呂に浸かる。
- 同じ時間に寝て起きる。

睡眠は健康にとって非常に重要な要素であり、質の向上に注力することが大切です。

賢者の睡眠 
メンタリストDaiGo (著)
￥1,540

nano

書籍「賢者の睡眠」に書かれている要点を教えてください

labo

もちろんです！メンタリストDaiGoさんが書かれた『賢者の睡眠』は、良い睡眠について教えてくれる本です。以下はその要点です：

良い眠りなくして、よい人生なし: 十分に休むことで体と心を十分にリフレッシュでき、健康的に活動できます。
クロノタイプ: 人は遺伝的に朝型、夜型などのクロノタイプがあります。クロノタイプによって生活リズムや性格が異なります。
実践ポイント5つ:
- 入眠カウントダウン: ゆっくりと時間をかけてカウントダウンすることで入眠を促します。
- 寝る前のスマホは控える: スマートフォンの使用は睡眠の質を下げる可能性があります。
- 不安やストレスを紙に書き出す: 脳をリラックスさせるための効果的な方法です。
- 米軍お墨付きの入眠テクニック: 体の部位に力を入れては緩める動きを繰り返すことでリラックスします。
- 寝室やベッドは寝る以外の目的で使わない: 寝室は寝る場所として使うことが大切です。